İftarda hızlı bir şekilde açlık gidermek için aşırıya kaçmadan önce, hafif bir çorba veya su ile iftar açmak sindirim sistemine yardımcı olabilir. Ardından, protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve liften zengin bir ana yemek tercih edilmelidir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, porsiyonlar dengeli bir şekilde oluşturulmalıdır.
Tercih Edin Sahurda, gün boyu enerji sağlayacak ve tok tutacak yiyecekler tercih edilmelidir. Yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar, proteinler ve liften zengin gıdalar sahur sofralarında bulunmalıdır. Bu, gün boyu enerjinin düşmemesine ve açlık hissinin daha uzun süre kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
Ramazan ayında su tüketimi çok önemlidir. Susuz kalma riski yüksek olduğundan, iftar ile sahur arasında bol su içmek vücudun susuzluğunu giderir ve dehidrasyon riskini azaltır. Ayrıca, iftardan sahura kadar olan sürede kafeinli içeceklerden ve aşırı şeker içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.
Ramazan ayında abur cubur ve işlenmiş yiyeceklerin tüketimi yaygındır. Ancak, bu tür yiyecekler yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip olabilir, bu da sindirimi zorlaştırabilir ve kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine, taze meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve protein kaynakları tercih edilmelidir.
Son olarak, Ramazan ayında sağlıklı beslenme için denge ve ölçülü tüketim önemlidir. Aşırıya kaçmadan, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlamak ve sağlıklı bir şekilde oruç tutmak önemlidir. Bu nedenle, iftar ve sahurda çeşitli besin gruplarından dengeli bir şekilde beslenmeye özen göstermek gerekmektedir.
